z brzucha

[...] - 2x - prostowanie podudzi siedząc - 2x - martwy ciąg na ugiętych nogach - 2x *łYDKI: - wspięcia na palce - 2x Dzień III: *NAJSZERSZY GRZBIETU: - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie - 2x - wiosłowanie sztangielką w podporze tułowia - 2x *CZWOROBOCZNY GRZBIETU: - podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody - 2x *PROSTOWNIKI GRZBIETU: [...]

[...] hst czyli 5% mniej od obciazenia na kazdy trening liczac od ostaniego treningu w danym mikrocyklu pomijajac oczywiscie mikrocykl pieciu negatywnych Trening mięsni brzucha ABS2 1)- Przysiady ze sztangą 2) Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) 3) Przysiady ze sztangą 4) Wyciskanie [...]

[...] T:77g (29%;0.8g/kg) W:230g(36%;2,4g/kg) TDEE: 2750kcl (dieta 2450) Otylosc: typowy brzuszek ;) Chcialbym zejsc do 78-80kg najwazniejsze jest narazie pozbycie sie brzucha (tluszczu). Co myslicie o tej diecie, czytalem wiele tematow, i wyszlo mi cos takiego. Nie jest to calkowita dieta jendynie 1 dzien, reszte powoli bede sobie [...]

[...] 2.wyprosty nóg na maszynie 4s (12) 3.uginanie nóg na maszynie 3s (12) Plecy: 1.martwy ciąg 4s (10,8,6,6) 2. podciąganie na drążku 3s (max) 3. przyciąganie górnego drążka do brzucha 3s (12,10,8) 4.sztrugsy 3s (20) Biceps: 1.uginanie ze sztangą stojąc 4s (12,10,8,8) 2.uginanie na modlitewniku 4s (10) Łydki: 1.wspięcia na palcach ze sztangą 3s [...]

[...] w siadzie Sobota (cardio) Na cel postawiłem sobie nie stanie się wielkim kingkongiem 100 kg a "wycięcie się" czyli spalenie tkanki tłuszczowej i pozbyciu się obonki z brzucha powiedzmy do takiej sylwetki http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fd1e552db3144619c1def10fed30170.jpg (marzenie). Odżywanie mam dobre, usunąłem całkowicie [...]

[...] więc piszę do Was z prośbą o pomoc/rady. Obecnie biegam: http://www.biegaj40minut.pl/ tydz.3/4 ; co wieczór robię 3-4 serie po 10 powtorzen ( pompki zwykłe i napięcia brzucha z ugiętymi nogami ). Staram sie jesc co 3h, od 8-00: Na sniadanie zwykle albo ciemne pieczywo z warzywami, serem, wedlinka lub jogurt z platkami owsianymi; drugie to [...]

[...] sztangi na ławce leżąc: 3 serie Wyciskanie sztangielek na ławce z pochyleniem ławki (góra- 30st.): 3 serie Wypychanie ciezaru na maszynie siedząc (dłonie na szerokosci brzucha) 3 serie Rozpietki na wyciągu: 3 serie Biceps: Siedząc podnoszenie sztangielek młotkowe: 3 serie Stojąc podnoszenie sztangielek: 3 serie Modlitewnik unoszenie [...]

[...] wtedy o dietach. Ważyłem 100kg, aktualnie waga zaraz po przebudzeniu wynosi 64kg. Była to nieprzemyślana redukcja, szybka i gwałtowna. Zostało mi sporo skóry na dole brzucha, nieszczęsna lipomastia. Bój BF to ok 11%, ale luźna skóra mówi wiele do życzenia. Przez 8 miesięcy masowałem z prowizoryczną dietą, efekty jako takie są, ale bez [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: - Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 2s - Nożyce w leżeniu na plecach 2s 3. Schładzanie + stretching Pewnie do zmieny bedzie trening brzucha gdyz nie wiedzialem konkretnie jakie cw dac zeby ze soba wspolpracowaly. Prosze o pomoc! Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-11-24 23:52:37

[...] od pół roku i nie przynosi mi dobrych efektów.prosze zróbcie poprawki jak coś nie tak.Cwicze 5 dni w tygodniu ,wyciskam 130kg ,skłonności do tycia mam i nie chce mieć dużego brzucha .oto mój plan; Poniedziałek klata wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 10,8,6,4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4serie 10,8,6,4 rozpietki na [...]

[...] (łamana) - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (prosta) DZIEŃ II PLECY- Ściąganie drążka wyciągu do klatki - ściąganie drążka wyciągu do karku - przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc - przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 4x10 - podciąganie sztangi w opadzie - martwy ciąg [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: mala Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie tylko siłownia Odżywianie: wcześniej dieta na mase +10kg ze znacznym przyrostem brzucha, Generalnie wszystko zjem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tyg [...]

[...] Przedramie: 1. Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem-przedramiona oparte o uda- do zmeczenia 3serie Brzuch: 1. Unoszenie nog lezac Tylem na laweczce 2. Spiecia brzucha w lezeniu Plecy: 1a) Podciaganie polsztangi w opadzie nachwytem 4x12-10-8-6 1b)Podciaganie sztangi podchwytem lezac przodem na lawce 4x12-10-8-6 2a)Przyciagnie [...]

[...] miał walczyć o pas kategorii -84kg podczas eventu oznaczonego numerem 234 jednak wówczas, na kilkanaście godzin przed galą, u Roberta Whittakera zdiagnozowano przepuklinę brzucha co było powodem jego wycofania się z walki. Kelvin ostatni raz walczył w maju zeszłego roku, podczas UFC 224 Amerykanin pokonał Ronaldo Souzę. Adesanya nieco ponad [...]

[...] 4x10-8 Pt:30min po spalaczu naczczo 30min po zarzyciu spalacza: rowerek 60-120min jazdy popoludniu: Plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10-8 sciaganie do brzucha trojkata na wyciagu 4x10-8 ledzwia 4x25 Kaptur: z gryfem za plecami 4x12-10 Bicpes: mlotki 4x12-10 modlitewnik 4x12-10 sob: naczczo 30min po zarzyciu spalacza: [...]

[...] raz potwierdzone opiniami. jestem 2,5tyg po operacji,nic mnie juz nie boli. chcialabym zacząć od lekkich cwiczen juz teraz,tylko cos,co nie "naruszy" mi mięśni brzucha. za 2tyg mam zamiar zaczac biegac. a 13 kwietnia mam wizytę kontrolną i od wtedy chcę wrócić na siłownkę. i teraz.. czy ktoś mógłby mi pomoc z nowym planem [...]

[...] sztangielki w leżeniu 4.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia NIEDZIELA (klatka + biceps jw.) I. Wszędzie (z dwoma wyjątkami) stosuję progresję (12,10,10,8) II.Dodatkowo 3 lub 4 razy w tygodniu kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha. Proszę o ocenę i wszelkie słowa krytyki lub aprobaty z Waszej strony. Z góry dziękuję za wypowiedzi.

[...] obcinam w/w z posilkow przed i po treningu. Czyli zamiast 100g ryzu jem 50g. W sumie moje dzienne zapotrzebowanie obliczyłem jakos na ~3000 cal Moi cele jest teraz zgubienie brzucha. I postaranie sie o utrzymanie wymiarow tych co mam. Doliczylem do tego 700 cal bo mysle ze jestem ektomorfikiem nigdy tego nie wiem jaki mam typ budowy Prosze o [...]

[...] zadne bieganie, rower base ani nic z tyhc rzeczy nie wchodzi oczywiscie w rachube, doradzcie mi prosze, co moge zrobic w domu, zeby pozbyc sie boczków i zrzucioc troche z brzucha, umiem robic normalne brzuszki itp, nie jest tak, że leze bez przerwy w lózku, moge chodzić o kulach, prosze pomóżcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok 82 [...]

[...] starałem się je rozpisać tak, aby zacząć od najbardziej złożonych i męczących, kończąc na mniejszych. Za pomoc z góry dziękuję i pozdrawiam Zapomniałem napisać o mięśniach brzucha, będzie ABS II Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1miesiac ACT i 1 miesiąc nieudany split [...]